„Po trzech miesiącach diagnostycznego podejścia wróciłem do biegania bez bólu kolana. Żaden inny trener nie zaczął od pytania, co mnie boli."

— Tomasz K., 42 lata, Piła

„Nie spodziewałam się, że lista kontrolna pokaże mi, jak bardzo zaniedbałam mobilność bioder. Teraz trenuję mądrzej."

— Agnieszka W., 35 lat, Ujście

Zanim zaczniesz trenować — sprawdź, czy Twoje ciało jest na to gotowe

ExpertiseFitPro to nie kolejna siłownia. To miejsce, w którym każdy plan treningowy zaczyna się od rzetelnej diagnostyki. Nasza autorska lista kontrolna obejmuje 14 punktów — od oceny postawy, przez zakres ruchomości, po analizę nawyków żywieniowych. Dopiero gdy wiemy, gdzie jesteś, projektujemy ścieżkę, która ma sens.

Diagnostyczna lista kontrolna — 14 punktów startowych

Ocena postawy ciała w pozycji stojącej

Analiza lordozy, kifozy, ustawienia miednicy i głowy.

Wykorzystujemy fotograficzną analizę postawy z trzech płaszczyzn. Każda asymetria jest dokumentowana i uwzględniana w planie korygującym. Czas trwania: ok. 15 minut.

Test mobilności stawu barkowego

Zakres rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, test Apley'a.

Ograniczona mobilność barku to jeden z najczęstszych problemów wśród osób pracujących przy biurku. Diagnozujemy przyczynę, nie tylko objaw.

Funkcjonalny przysiad — głębokość i kompensacje

Overhead squat assessment z obciążeniem i bez.

Przysiad to okno na cały łańcuch kinematyczny. Obserwujemy kolana, biodra, kręgosłup i kostki jednocześnie.

Równowaga jednonożna i stabilność rdzenia

Test Y-Balance i plank izometryczny z pomiarem czasu.

Deficyty stabilności zwiększają ryzyko kontuzji o 63% według badań z Journal of Athletic Training. Nie pomijamy tego kroku.

Wywiad żywieniowy — nawyki i deficyty

Analiza 3-dniowego dziennika żywienia.

Nie układamy diet — identyfikujemy luki. Brak białka, niska podaż wody, nadmiar cukrów prostych — to informacje, które zmieniają plan treningowy.

Ocena jakości snu i poziomu stresu

Kwestionariusz Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Regeneracja to 50% sukcesu treningowego. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin, Twój plan musi to uwzględniać.

Historia kontuzji i ograniczeń zdrowotnych

Szczegółowy wywiad medyczny z dokumentacją.

Każda dawna kontuzja zostawia ślad w wzorcach ruchowych. Nie ignorujemy przeszłości — budujemy na niej bezpieczny plan.

Pełna lista obejmuje 14 punktów. Pozostałe 7 realizujemy podczas pierwszej wizyty diagnostycznej — obejmują testy wydolnościowe, pomiary antropometryczne i analizę wzorców chodu.

Macierz ścieżek treningowych — wybierz punkt startu

Ścieżka	Dla kogo	Czas trwania	Intensywność	Wynik diagnostyki
Fundament	Osoby po przerwie >12 mies., rehabilitacja	8–12 tygodni	Niska → umiarkowana	Wymagane ≥3 korekty posturalne
Progresja	Regularnie ćwiczący z plateaux siłowym	6–10 tygodni	Umiarkowana → wysoka	Brak poważnych deficytów mobilności
Wydolność	Biegacze, rowerzyści, sportowcy amatorzy	10–16 tygodni	Wysoka	VO₂max ≥35 ml/kg/min
Kompozycja	Redukcja tkanki tłuszczowej, recompozycja	12–20 tygodni	Umiarkowana	Wywiad żywieniowy obowiązkowy
Senior+	Osoby 60+, profilaktyka upadków	Ciągła	Niska	Test równowagi Y-Balance wymagany

„Nie wybieram ścieżki za klienta — diagnostyka wskazuje ją sama." — M. Borowski

Filozofia diagnostycznego fitness

Większość programów treningowych zaczyna się od pytania „co chcesz osiągnąć?". My zaczynamy od pytania „co Twoje ciało pozwala Ci bezpiecznie robić?". To fundamentalna różnica. Diagnostyka nie jest dodatkiem — jest fundamentem. Każdy ruch, każda seria, każdy tydzień periodyzacji wynika z danych zebranych podczas oceny wstępnej. Gdy dane się zmieniają — plan się adaptuje.

Umów diagnostykę wstępną

Transformacje oparte na diagnostyce

Powrót do sportu po rekonstrukcji ACL

Klient: mężczyzna, 29 lat. Diagnostyka wykazała 22% deficyt siły kończyny operowanej i kompensacyjną rotację miednicy. Po 14 tygodniach ścieżki Fundament → Progresja wrócił do gry w piłkę nożną bez ograniczeń.

Ścieżka: Fundament → Progresja · 14 tygodni

Redukcja 11 kg z zachowaniem masy mięśniowej

Klientka: kobieta, 44 lata. Diagnostyka żywieniowa ujawniła chroniczny deficyt białka i nadmiar węglowodanów prostych. Korekta nawyków + ścieżka Kompozycja = minus 11 kg w 18 tygodni przy wzroście siły o 15%.

Ścieżka: Kompozycja · 18 tygodni

Eliminacja bólu pleców u pracownika biurowego

Klient: mężczyzna, 51 lat, 8h dziennie przy biurku. Lista kontrolna wykazała hiperlordozę lędźwiową i zerową aktywację mięśnia poprzecznego brzucha. Po 10 tygodniach ścieżki Fundament — brak dolegliwości bólowych.

Ścieżka: Fundament · 10 tygodni

Przygotowanie do pierwszego półmaratonu w wieku 62 lat

Klientka: kobieta, 62 lata. Diagnostyka wydolnościowa i test równowagi pozwoliły bezpiecznie zbudować bazę aerobową. Po 16 tygodniach ścieżki Senior+ → Wydolność ukończyła półmaraton w Poznaniu.

Ścieżka: Senior+ → Wydolność · 16 tygodni

Dane z naszej praktyki diagnostycznej

14 Punktów diagnostycznych

5 Ścieżek treningowych

78% Klientów z ukrytymi deficytami

11 Lat praktyki trenerskiej

Pytania przed diagnostyką

Czy muszę mieć doświadczenie treningowe?

Nie. Diagnostyka jest zaprojektowana dla każdego poziomu zaawansowania — od osób, które nigdy nie ćwiczyły, po zawodników amatorskich. Punkty kontrolne są uniwersalne.

Ile trwa pierwsza wizyta diagnostyczna?

Pełna diagnostyka zajmuje od 75 do 90 minut. Obejmuje wszystkie 14 punktów listy kontrolnej, wywiad zdrowotny i wstępne rekomendacje ścieżki treningowej.

Czy diagnostykę można powtórzyć w trakcie treningu?

Tak, i zalecamy to. Re-diagnostykę przeprowadzamy co 6–8 tygodni, aby weryfikować postępy i modyfikować plan. Każda re-diagnostyka trwa ok. 40 minut.

Czy mogę przyjść z wynikami badań od lekarza?

Zdecydowanie tak. Wyniki badań obrazowych (RTG, MRI), morfologii, lipidogramu czy badań hormonalnych wzbogacają naszą diagnostykę i pozwalają precyzyjniej dopasować ścieżkę.

Jaki jest koszt diagnostyki wstępnej?

Diagnostyka wstępna kosztuje 180 zł. Cena obejmuje pełną ocenę 14 punktów, raport pisemny i rekomendację ścieżki. Przy zakupie pakietu treningowego diagnostyka jest wliczona w cenę.

Skontaktuj się z nami

skwer Kubicki 6/1, 72-325 Ujście, podlaskie, Polska

+48 16 142 61 38

[email protected]

Przyjmujemy od poniedziałku do piątku, 8:00–19:00. Soboty po wcześniejszym umówieniu.

Polityka prywatności

ExpertiseFitPro z siedzibą przy skwer Kubicki 6/1, 72-325 Ujście, jest administratorem danych osobowych przekazanych za pośrednictwem formularza kontaktowego. Przetwarzamy dane (imię, telefon, adres e-mail) wyłącznie w celu odpowiedzi na zapytanie i ewentualnego umówienia wizyty diagnostycznej. Dane nie są udostępniane podmiotom trzecim z wyjątkiem sytuacji wymaganych prawem. Przysługuje Ci prawo dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia oraz ograniczenia przetwarzania. Pliki cookies wykorzystujemy wyłącznie do zapamiętania zgody na ich użycie (localStorage). Nie stosujemy cookies analitycznych ani marketingowych. Kontakt w sprawie danych: [email protected]. Aktualizacja: styczeń 2026.

Regulamin usług

Korzystanie z usług ExpertiseFitPro wymaga ukończenia 16 roku życia (osoby 16–18 lat za zgodą opiekuna prawnego). Diagnostyka wstępna nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Przed rozpoczęciem programu treningowego zalecamy wykonanie podstawowych badań krwi i konsultację z lekarzem pierwszego kontaktu. Odwołanie wizyty diagnostycznej jest bezpłatne, jeśli nastąpi co najmniej 24 godziny przed umówionym terminem. Płatności przyjmujemy gotówką i przelewem. Ceny podane na stronie są cenami brutto. ExpertiseFitPro zastrzega prawo do zmiany cennika z 14-dniowym wyprzedzeniem. Aktualizacja: styczeń 2026.

Zastrzeżenia

Treści prezentowane na stronie expertisefitpro.cyou mają charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej. Wyniki opisane w sekcji transformacji są indywidualne i zależą od wielu czynników, w tym stanu zdrowia, regularności treningu i diety. ExpertiseFitPro nie gwarantuje osiągnięcia identycznych rezultatów. Wszelkie ćwiczenia wykonujesz na własną odpowiedzialność. W przypadku dolegliwości bólowych lub chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Aktualizacja: styczeń 2026.